胸が大きくなる方法 〜バストアップ徹底分析〜

バストアップのエクササイズ

普段の地道なエクササイズによってバストアップに期待できます。
少しづつでも出来る事から始めてみてはいかがですか？

◆腕立て伏せ
腕立て伏せはバストの基礎となる大胸筋を鍛えて強く大きくしてくれるのでバストアップへの効果があるといわれています。
でもたくさん回数をこなせばいいというものではありません。
ゆっくりと丁寧に行うほうが効果はあるでしょう。

両腕の広げ方を調節してバランスよく行う事でより美しいバストを目指しましょう。
幅を狭くすると大胸筋の中央部、大きく開くと大胸筋の外側を鍛えるのに効果的です。

◆タオル回し
両方の手でタオルの両端をつかみ、腕をまっすぐ下に伸ばした状態で両手を前に出します。
バンザイをするように腕を上にあげ、そのまま後ろに回します。
後ろまで行ったら、今度は逆に戻す動きで腕を前に回して戻します。
これを何回か繰り返す事により大胸筋が鍛えられるのでバストアップに効果的です。

◆拝み体操
胸の前で両手を合わせて合掌し、手を前に出す感じにして（上下に動かすのも効果的です）、力を入れて7〜8秒程保ちながらゆっくり息を吐きます。
その時、大胸筋に力が入ってる事を意識してやるとなお効果的です。

拝み体操は、大胸筋を鍛えるのに場所を選ばずどこでもできるバストアップに効果的なエクササイズです。

◆大胸筋伸ばし
普段、大胸筋は伸ばしたりする事があまりありません。大胸筋を鍛えるのはバストアップにはとても重要ですのし、伸ばしてあげる事も必要です。

まず四つんばいの状態になって両手は肩幅くらいに開き、その両手を前に伸ばして（猫が背伸びをしているような状態）で胸を床につけるようにします。
大胸筋を伸ばしたら、息を吐いて7〜8秒程その状態をキープします。
ゆっくり元のの状態に戻して大胸筋を縮めるような体勢をとりましょう。
伸ばす→縮める、これを数回繰り返しましょう。

これを何度か繰り返してください。